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2015年1月

腰痛 ランキング

こんにちは!!
陽ので接骨院島袋です


 

今回はあるデーターを皆さんに紹介したいと思います!!


 

それは


腰痛が少ない都道府県はどこか??
 

そして、なぜ少ないのか?


 

1位の県から学んで行きましょgood
 


 

早速なんですが


 

腰痛が少ない都道府県ランキング


 

1位は

 


神奈川県です

 


 

腰痛が最も少ない神奈川県の秘密は?


 

 

答えは


神奈川県の人は日本一県外に通勤する人が多いそうです


 

長い通勤が運動になっている
よく歩くことで腰回りの筋肉(腹筋や背筋)を鍛えている


 

電車やバスの揺れで多裂筋を鍛える。


 

また、神奈川県は丘陵地帯に住宅地が多くアップダウンが多い


 

歩いている時の

腹筋・背筋の活動量は立っている時の約1.2


 

神奈川県民は、よく歩くことで腰に大切な筋肉を鍛えているということになります!


 

なので腰痛予防のためには、筋肉を鍛えることが必要。


 

多裂筋とは?
最近では、多裂筋が弱ると腰痛になりやすいことがわかってきました


 

多裂筋は、背筋の内側にある筋肉で、背骨と骨盤をつないでいて姿勢を保つ働きをします


 

多裂筋は小さな筋肉で、他の背筋に比べ厚さが半分程度しかなく
そのため、意識して動かすことが難しい場所、腹筋など普通の筋トレではほとんど鍛えられない。


 

多裂筋は揺れた時に姿勢を保持し
崩れた姿勢を元に戻そうとする時に最も活動するので、
多裂筋を鍛えるには特殊な姿勢によるトレーニングが必要


 

腰痛予防1分間通勤トレーニング


 

家庭で簡単にできる
腰痛予防トレーニング


 

1.まっすぐ立ち肩幅に足を開く


 

2.足のつま先を少し内側に向ける


 

3.吊革をもつような感覚で片手を上げる


 

4.ひざを少し外側に開くように力を入れる


 

足の裏が床から離れないようにすること。


 

5.5秒間力を入れて10秒ほど休む


 

6.これを4~5回で1セット(1分ほど)


 

1日2セットほど行うと腰痛予防効果が期待できます


 

ちょっとしたことですが
そのちょっとが非常に大事になってきますので通勤が電車のかたはまず1駅間試して見てください。


 

島袋は毎朝出勤の際
日の出を見ながら陽のでに向かい
この体操をやって
予防に努めてます()


 

これからも寒くなると思いますので
風邪だけは気をつけて下さい

 

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