生活の中での改善
シャワ―マッサージ
冷え症の人は自律神経の働きが弱まり、心拍数、呼吸、発汗、 そして体表面の温度調節など、さまざまな機能のリズムが崩れています。 「シャワーマッサージ」というのは、熱いお湯と冷たい水で、足先の血管を取り巻く自律神経に刺激を与え、 神経の機能を正常にし、本来のリズムを取り戻してもらおうという方法です。 「熱い」「冷たい」の刺激が自律神経を鍛え、血行を自動的に調節できるようにしてくれるのです。
足先をお湯で温めるだけでは、一時的には快適に感じられても、5分くらいで、また元に戻ってしまいます。 自律神経の働きを甦らせる根本的な治療をしましょう。シャワーマッサージは、毎日、できれば1日に2回行なってください。 1日のうち、いつでもかまいません。注意として足の指先のみに行なってください。他の部位に行なうと、効果的ではありません。
1.足の指先だけに、がまんできる限度の熱いシャワー（40～43℃くらい）を1分程度あてる。
このとき、お湯が足の甲にあたらないように注意。
2.つぎに、指先に冷水を5～10秒かける。洗面器に氷水を汲みおいて足先だけつけると便利。このときも、足の甲には水をあてないこと。
3.熱いシャワーを30秒程度あてる。
4.2と3を3～4回繰り返して、最後に温水で終わる。
5.指先が赤くなっているかどうかを確認。赤くなっていなければ、やり直しましょう。
生姜味噌汁
生姜味噌汁の作り方はいたって簡単。 具はお好みのもの何でもかまいません。
ゴボウ、レンコン、人参など根菜類などを入れても良いでしょう。 味噌汁を椀に注ぎ、すりおろしたショウガ約10グラムを加えます。
ショウガ10グラムというのは、だいたい親指の先ほどの分量ですが、ショウガの風味が強すぎると感じられる方は半分くらいの量でもよいでしょう。