こんにちは、塩野です
寒さが増して運動中の怪我が
増えて来ていますね
皆さんは、運動前、運動後に
しっかりストレッチをしていますか？
当院に来院されている患者さんの中にも
動的ストレッチと、静的ストレッチの使い分けが分からない
って方がすごく多いです！!
なので、今回はストレッチについて書かせて頂きます！
まずは動的ストレッチと静的ストレッチの違いですが、
動的ストレッチは筋肉をほぐし、可動域を広げるものです！
静的ストレッチは筋肉に蓄積した老廃物を排出することです！
運動前には動的ストレッチで
1,ウォーキングやジョギングなどで心拍数を上げる
2,筋肉の温度と柔軟性を上げる
3,筋肉に刺激を与える
をする事で柔軟性、筋肉の反応速度がアップする事でパフォーマンスアップの効果があります！
運動後には静的ストレッチで
可動域ギリギリのところまで伸ばした姿勢を維持する事で、
柔軟性の維持にも効果があります。
動的・静的ストレッチのポイントとしては
1,準備運動、ウォーミングアップが「動的ストレッチ」
2,3つの順序がある動的ストレッチ
3,ケガ防止やパフォーマンスの向上
4,静的ストレッチは可動域の限界まで数十秒間伸ばすこと
5,疲労物質を排出、心身リラックス効果
6,静的ストレッチはケガ防止にあまり効果がない
7,運動前は動的ストレッチ、運動後は静的ストレッチ
以上のポイントをしっかり把握し、
効率の良いストレッチをしていきましょう！！
