こんにちは！
山形の弾丸ガールこと秋葉です！
最近は蒸し暑い日が続いてますね
熱中症対策をしっかりやっていきましょう！
患者様からよく足がつるという相談を受けることがあります。
そこで今日は
「つる」ことについて書きたいと思います！
まず「つる」というのは
筋肉が急に異常に収縮したり、痙攣したりすることです。
「つる」の要因として挙げられるのは
①骨盤の歪み
②身体の冷え
③筋肉の疲労や衰え
④電解質バランスの乱れ
⑤水分やミネラルの不足
当てはまる方は多いのではないでしょうか？
どうしたら予防できるの？
それをこれから書いていきます
まず1つ目
こまめに水分補給をするです
電解質を含んだスポーツドリンクなどで補給すると良いです。
2つ目
ビタミン、ミネラルをとるです
カルシウム、マグネシウム、カリウム、ナトリウムを含むものとしては豆乳がお勧めです。
しかし、一つの食品に偏らず野菜、豆類、海藻を毎回の食事で摂れるようにしましょう！
3つ目
運動前後のストレッチをするです
運動前にストレッチを行うことで血流が良くなり、筋痙攣が起こるのを防ぎます。
睡眠中に筋痙攣を起こすという人は、就寝前にストレッチを行いましょう！
4つ目
ゆっくり風呂に浸かるです
この時期はシャワーだけで済ませる方が多いですよね。
そんな時期でもゆっくり湯船に浸かって体を温めるようにしましょう。一緒にマッサージなどを行うのも効果的です。
このように予防策は簡単で誰でもやれば出来ます！
最近よくつっちゃうんだよね！という方は是非予防からしてみてください！
また「つる」の原因となる「骨盤の歪み」は
陽ので接骨院でも治せますのでご相談ください！
以上、秋葉でした！
